체지방만 쏙 빼주는 박용우 4주 다이어트 식단 방식 알아보자!

평생 다이어트를 하며 살아야 한다면 삶의 재미가 무척이나 줄어들 것입니다. 하지만 많은 분들이 점점 늘어나는 살 때문에, 효과가 있다는 이런저런 다이어트를 하고 있고, 생각만큼 보이지 않는 효과 때문에 실망도 많이 하실 텐데요.

 

 

지금껏 여러 다이어트를 했음에도 효과를 보지 못하셨다면, 박용우 박사님이 제안하는 4주 다이어트를 한 번 해보시는 건 어떨까요?

 

박용우 박사님도 1년에 한 달은 이 다이어트를 하고 있으며 한 달만 해도 몸이 드라마틱하게 바뀌는 것을 체험하게 될 것이라고 하는데요. 

 

박사님 본인도 1년에 한 달 실행 중

 

포스팅 가장 아래에는 박용우 4주 다이어트 프로그램을 한눈에 알 수 있도록 표로 정리한 사진이 있으니 필요하신 분들은 다운로드하셔서 사용하시기 바랍니다. 

 

지금부터 박용우 박사님이 개발하신 4주 다이어트는 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.

 

목차

• 다이어트 전 준비사항
• 1주 차 다이어트 방법
• 2주 차 다이어트 방법
• 3주 차 다이어트 방법
• 4주 차 다이어트 방법
• 4주 다이어트가 끝난 후
• 마무리

 

체지방만 쏙 빼주는 박용우 4주 다이어트 프로그램

 

다이어트 전 준비사항

우선, 이 다이어트를 실행하기 전에 준비해야 할 4가지 사항이 있습니다. 바로 아래와 같은 것들이죠. 

 

• 14:10 간헐적 단식 습관
• 7시간 이상 수면
• 술과 과당 섭취 금지
• 주 3회 이상 운동

 

다이어트 시작 전 준비사항

 

1주 차 다이어트 방법

✅ 1주 차 다이어트 방법

첫 3일	탄수화물 섭취 제한 하루 4번 단백질 쉐이크 채소, 플레인 요구르트, 두부, 유산균 섭취 가능
나머지 4일	점심 1끼 일반식(밥, 채소, 단백질 반찬 섭취) 하루 3번 단백질 쉐이크 설탕, 밀가루, 과일 섭취 금지

 

 

✅ 탄수화물을 끊는 이유는?

처음 3일은 과감하게 탄수화물을 끊어야 하는데요. 그 이유는 살을 빼기 위해서는 우리 몸을 지방을 에너지원으로 쓰는 상태로 만들어야 하기 때문입니다.

 

탄수화물 끊기

 

밥, 빵, 밀가루, 라면 등 탄수화물을 많이 섭취하게 되면, 우리 몸은 가장 쉽게 에너지원으로 쓸 수 있는 탄수화물(당)이 끊임없이 들어오기 때문에 굳이 지방을 에너지로 가져다 쓰지 않습니다.

 

게다가, 당(특히 정제 탄수화물)은 인슐린 수치를 급격하게 상승시키고, 이는 지방을 에너지원으로 사용하기는커녕, 섭취한 당을 열량으로 태우기보다는, 지방으로 최대한 저장하게 하는 역할을 합니다. 

 

따라서, 탄수화물 섭취를 제한함으로써 인슐린 수치를 낮게 유지하고, 당이 아니라 지방을 에너지원으로 쓰는 상태를 만드는 것입니다. 

 

 

✅ 탄수화물 제한 시 부작용은?

아마 많은 분들에게 처음 3일간 탄수화물을 끊는 것이 가장 어려운 일이 될 것입니다. 왜냐하면 우리는 이미 탄수화물에 중독되어 있고, 우리 몸 또한 당을 에너지원으로 쓰는 것을 가장 좋아하기 때문이죠. 

 

탄수화물을 끊게 되면, 부작용으로 짜증, 두통, 무력감, 우울감, 집중력 저하와 같은 증상이 나타날 수 있으나, 이는 자연스러운 현상이므로 걱정하실 필요는 없습니다. 

 

✅ 단백질 셰이크 섭취 이유는?

탄수화물을 제한할 시, 근육 손실이 일어날 수 있기 때문에 이를 최소화하기 위해 하루 4번의 단백질 셰이크를 섭취하게 되며, 셰이크 형식으로 섭취하는 이유는 소화기관에 최대한 부담을 덜 주기 위해서라고 합니다. 

 

 

✅ 첫 3일간 일부 음식을 허용하는 이유는?

박용우 박사님의 다이어트 기간 중, 탄수화물 섭취를 금지하는 첫 3일이 가장 힘듭니다. 단백질 셰이크만 마시면서 3일을 버틴다는 것은 쉬운 일이 아니죠. 

 

배고픔을 무작정 참게 되면, 제대로 시작도 해 보기 전에 실패할 가능성이 높아지므로, 배가 많이 고프실 때는 인슐린 분비에 거의 영향을 미치지 않는 채소, 시큼한 플레인 요구르트, 두부 정도를 섭취하셔서 허기짐을 달래시는 게 좋습니다. 

 

1주 차 허용 음식

 

✅ 스트레스가 심할 경우

다이어트 과정에서 스트레스가 심할 경우, 포기할 가능성이 아무래도 높아집니다.

 

이러한 이유 때문에 박용우 박사님은, 탄수화물 금단 증상으로 두통이 심하게 오거나, 스트레스로 견디기 힘들 경우, 힘든 것을 억지로 참지 말고 원래 4일 차부터 점심 1끼 일반식을 먹는 것을 아예 당겨서 2일 차 점심때 밥을 먹는 것도 괜찮다고 하십니다. 

 

 

2주 차 다이어트 방법

✅ 2주 차 다이어트 방법

2주 차	점심 일반식(잡곡밥 포함, 채소, 단백질 섭취) 저녁 일반식(밥 제외, 채소, 단백질 섭취) 아침, 오후 간식 단백질 쉐이크 견과류, 콩 허용 주 1회 24시간 단식 실행!

 

1주 차에서 탄수화물을 제한함으로써 내 몸이 지방을 쓸 수 있도록 발동을 걸어두었으므로, 2주 차부터는 서서히 일반식으로 돌아오게 됩니다. 

 

또한 입이 심심하실 때는 견과류 한 줌 정도는 드셔도 무방합니다. 

 

✅ 24시간 단식을 하는 이유는?

1주 차에서 지방을 에너지원으로 쓰는 몸을 만들어 두었기 때문에 2주 차에서는 지방을 좀 더 잘 쓰는 몸으로 만들기 위해 24시간 단식을 하게 됩니다. 

 

우리 몸은 가장 먼저 당을 에너지원으로 사용하고, 당이 다 소진되었을 때 지방을 에너지원으로 사용하는 시스템입니다.

 

따라서, 24시간 동안 단식을 하면, 우리 몸은 처음에는 몸에 남아 있는 당을 에너지원으로 쓰게 되는데요. 2주 차에서도 역시 탄수화물을 매우 적게 섭취하기 때문에 쓸 수 있는 당 자체가 별로 없습니다. 따라서 당이 금방 바닥나겠죠.

 

또한 24시간 단식을 하면, 지방대사를 막는 인슐린 분비가 아예 안 되기 때문에 지방을 에너지원으로 쓰기가 더욱 쉬워지는 것입니다. 마치, 지금까지 인슐린이라는 잠금장치로 인해 잠겨 있었던 지방 저장창고가 인슐린이 사라짐으로써 활짝 열리는 것과 같은 이치입니다. 

 

뿐만 아니라, 지방간과 인슐린 저항성을 빠르게 개선하는 효과도 있습니다. 

 

 

3주 차 다이어트 방법

✅ 3주 차 다이어트 방법

3주 차	2주차 식단 유지 탄수화물 허용량 증가(토마토, 단호박, 고구마) 블루베리 섭취 가능 24시간 단식 2회 실행(2일 연속 단식은 안 됨!)

 

박용우 박사님에 따르면, 우리 몸은 이제 지방을 에너지원으로 쓰는 것에 익숙해져 있기 때문에 3주 차가 지방이 가장 잘 빠지는 시기라고 합니다.  

 

지방이 가장 잘 빠지는 3주 차

 

3주 차에는 토마토, 단호박, 고구마, 블루베리 같은 음식들이 허용됩니다. 

 

3주 차 허용 음식

 

만약, 3주 차 식단을 일주일 간 진행했는데 지방은 안 빠지고, 근육 회복도 안 되면 2주 차의 일정을 다시 반복합니다. 

 

4주 차 다이어트 방법

✅ 4주 차 다이어트 방법

4주 차	식단 유지 저녁 일반식에서 밥 반 공기 정도 허용 24시간 단식 3회 실행(연속 단식은 안 됨!)

 

✅ 근육 회복이 원래대로 되지 않는다면?

3주 차까지 끝난 후, 다이어트 시작 전 근육량까지 회복이 안 되신 분들은, 4주 차 다이어트를 진행하지 마시고, 3주 차를 반복하시면 됩니다. 

 

4주 다이어트가 끝난 후

다이어트 종료 후 관리

 

4주 다이어트 종료 후에는 유지기로 넘어가게 되는데요. 체중이나 체지방을 더 빼는 게 아니라 현재의 체중과 체지방을 유지하는 것이죠.

 

4주 다이어트 과정이 끝난 후, 매일 아침마다 체중을 재 보고, 체중이 늘어났다면 먹는 것을 줄이는 것이 아니라 활동량을 늘리라고 박용우 박사님은 조언합니다. 

 

또한, 현재의 체중을 계속 유지하기 원한다면 14시간 공복을 잘 지키고, 주 1회 24시간 단식을 하는 것이 좋은데요. 이렇게만 해도 체중은 쉽게 늘어나지 않는다고 합니다. 

 

만약, 4주 차가 종료된 후 체중이 만족스럽지 않다면, 자신이 원하는 체중이 될 때까지 3주 차 방식을 계속 유지하시면 됩니다. 

 

https://youtu.be/8Dktrn7ycEY?si=blgmkxrWjEQioXv4

박용우 4주 다이어트 프로그램

마무리

지금까지 박용우 박사님이 고안하신 체지방만 쏙 빼 주는 4주 다이어트 프로그램에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 

 

이 다이어트를 진행하실 분들은 아래 표를 다운로드하시면 좋을 듯합니다.

 

출처: 건강의 신 유튜브 채널

 

도움이 되는 글이었기를 바랍니다. 감사합니다.