번아웃증후군 자가진단 테스트(무료)와 극복 방법!

번아웃증후군은 이제 우리에게 익숙한 단어입니다. 직장생활을 하고 있는 분들이라면 과도한 업무로 인해 때로는 '혹시 나도 번아웃증후군인가?'하고 궁금해하실 때가 있었을 겁니다. 

 

오늘은 내가 혹시 번아웃증후군인지 의심스럽거나 확인해 보고 싶을 때 간단하게 확인해 볼 수 있는 자가진단 사이트가 있어서 소개해 드리려고 합니다. 무료이고 객관식이라 쉽게 확인이 가능하니, 잠시 시간 내어 한 번 테스트해 보세요.

 

번아웃증후군

 

목차

• 번아웃증후군 자가진단 테스트
• 번아웃증후군 극복하는 방법

 

번아웃증후군 자가진단 테스트

오늘 소개해 드리는 자가진단 테스트는 총 15문항의 객관식으로 이루어져 있습니다. 간단한 질문들을 읽고 자신에게 해당한다고 생각되는 보기에 편안하게 체크해 보세요. 모든 문항에 답을 하시면 진단 결과를 알려줍니다.

 

※ 해당 테스트는 심리상담센터 마음소풍에서 제공합니다.

 

 

번아웃증후군 극복하는 방법

우리는 때때로 피곤함을 느낍니다. 잠을 충분히 잔 것 같은 날에도 어쩐지 몸이 찌뿌둥한 것 같기도 하고요. 가끔 그런 증상을 느낀다면 상관이 없지만 만약 그러한 증상이 오랫동안 지속된다면 번아웃증후군이 아닐지 의심해 봐야 할 것입니다. 만약, 전문가와 상담 후 혹은 자가진단 테스트를 통해 번아웃증후군으로 진단되었다면 어떻게 극복해야 할까요? 다음과 같은 방법을 시도해 보시기를 추천드립니다.

 

📌 나의 스트레스 지수는? 자가진단 바로가기

 

번아웃증후군이 오는 이유는 명확합니다. 자신이 할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 업무(일)를 하고 있었기 때문이지요. 그렇다면 해결책도 간단할 수밖에 없습니다. 나를 심리적, 육체적으로 옭아매었던 '그것'으로부터 최대한 벗어나는 것이죠.

 

물론 상황이 되지 않아 완전히 벗어날 수 없는 분들이 대부분일 겁니다. 그럴 때 우리가 할 수 있는 것은 무엇일까요? 허용되는 한도 내에서 최대한의 자유, 휴식을 확보하는 것입니다. 

 

 

나는 그럴 시간도 여유도 없다고요? 그렇게 생각하실 수도 있습니다. 하지만 한 번 천천히 생각해 보세요. 이 세상에 나 자신보다 더 소중한 존재가 있을까요? 당연히 No! 이 세상에서 제일 소중한 존재는 바로 나 자신입니다. 그런 나 자신을 위하는 일인데 무조건 안된다고만 하실 건가요?

 

우리가 시도해 볼 수 있는 5가지 정도의 방법이 있습니다. 꼭 한 번 시도해 보시길 추천드립니다.

 

1. 숙면을 취하기

정말 기본적인, 어쩌면 지겨운 이야기일지도 모릅니다. 어른들은 항상 말씀하시죠. 잠이 보약이다. 사람은 잠을 잘 자야 한다고 말이죠. 그런 말은 괜히 생기지 않았습니다. 잠은 그만큼 우리에게 중요한 영향을 끼칩니다. 전문가들도 말하곤 합니다. 잠은 낮동안 쌓인 우리의 스트레스를 해소하고, 해결되지 않은 어려운 문제, 고민들로부터 벗어날 수 있는 매우 좋은 방법이라고 말이죠. 

 

숙면의 중요성은 아무리 말해도 지나치지 않습니다. 숙면의 중요성에 대해서 더 궁금하신 분은 아래의 링크를 참고해 보시기 바랍니다. 

 

📌 숙면이 이렇게 중요했다고? 숙면을 꼭 취해야 하는 이유

 

2. 운동

운동이라고 해서 겁먹으실 필요 없습니다. 안 그래도 피곤해 죽겠는데 운동을 하라고? 하면서 벌써 인상을 찌푸리지는 않으셨나요? 제가 말씀드리는 운동은 가벼운 운동입니다. 격렬하고 강도가 다소 높은 운동이 아니라, 가벼운 운동 또한 우리의 정신과 신체를 건강하게 해 주는 큰 효과가 있습니다. 또한 운동을 하게 되면 신체에서 엔도르핀이 방출되기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

3. 도움 청하기

이런 말 들어보셨나요? 내 주변에 나를 진정으로 생각해 주는 단 한 사람만 있어도 그 사람의 인생은 성공한 거라는. 전 그 말에 참 공감하는데요. 여러분들이 힘들고 지친 감정이 들 때는 혼자만 끙끙 앓지 마시고, 나를 잘 알고 있는 가족 혹은 지인들에게 솔직하게 이야기하시고 도움을 구하세요.

 

의외로 그들은 나를 따뜻하게 위로해 주고 감싸줄지도 모릅니다. 혹은 그들 또한 그런 감정을 느꼈노라고 털어놓을 수도 있습니다. 나와 같은 감정을 느꼈다는 지인과 함께 이야기하며 공감대가 생길 것이고 그러면서 우리는 서로를 치유해 주는 시간을 가질 수 있을 것입니다. 

 

 

4. 자연과 함께 하세요

자연은 신비로운 힘이 있습니다. 자연을 바라만 보고 있어도 우리는 평안함과 고요함을 느낍니다. 많이들 아시는 것처럼 바다의 색인 파란색, 그리고 숲의 색인 초록색은 마음을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 파란색은 긴장과 스트레스를 푸는 데 효과가 있으며 녹색은 육체와 정신의 균형을 맞춰 주어 우리의 마음을 편안하게 해 줍니다. 

 

시간을 내어 훌쩍 자연이 있는 어딘가로 떠나 보세요. 그리고 그 안에서 자연과 하나가 되어 보세요. 어딘가로 떠날 여력이 되지 않는다면 집에서 가까운 공원이라도 가셔서 초록색을 바라보며 하염없이 멍을 때려보시는 것도 좋습니다.

 

5. 내가 좋아하는 걸 찾아보세요

바쁜 삶을 사느라 내가 좋아하는 것들을 저만치 밀어놓고 살지는 않으셨나요? 사소한 것이라도 상관없습니다. 그냥 연필이나 색연필을 들고 끄적거리며 그림을 그리는 것도 좋고, 영화를 보러 가거나 내가 좋아하는 음악을 들으면서 흥얼거려 보거나 좋아하는 음식을 아주 기분이 좋게 먹어보세요. 살찌는 걱정 따위는 잠시 던져 버리시고요. 이 세상에서 가장 소중한 나를 기분 좋게 만들어 주세요. 그런 순간들이 점차 쌓여갈수록 여러분은 번아웃증후군에서 멀어지고 계실 겁니다. 

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오늘은 번아웃증후군 자가진단 테스트와 번아웃증후군에서 벗어나는 방법에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 여러 번 언급하지만 이 세상에서 가장 소중한 존재는 나입니다.

 

내가 힘들어하는 게 뻔히 보이는데 나를 방치하지 마세요. 항상 나를 아끼고 사랑해 주시기 바랍니다. 번아웃증후군 따위는 저리 던져 버리세요!