가스라이팅 화법 및 예시, 자가진단과 대처법

누군가 가시돋힌 말로 나를 비난합니다. 처음에는 그 말을 듣고 화가 나죠. 하지만 그런 말을 지속적으로 듣다 보면 나도 모르게 그 말에 설득이 되는 듯 싶다가, 어느 순간 그 사람 말이 다 맞는 것 같고 내가 다 잘못한 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다.

 

하지만 정말 내가 잘못한 걸까요? 아니면 나는 스펀지에 서서히 물이 스며들듯 그 사람에게 가스라이팅을 당한 걸까요? 

 

 

사회적 동물인 인간인 우리는 끊임없이 다른 사람들과 교류하며 살아야 합니다. 원활하고 바람직한 인간관계를 위해서라도 우리는 가스라이팅에 대해서 확실히 알고 대처해야 할 필요가 있겠습니다.

 

오늘은 가스라이팅의 화법 및 예시, 자가진단 그리고 대처법을 알아보도록 하겠습니다.

 

가스라이팅

 

목차

• 가스라이팅이란?
• 화법 및 예시
• 자가진단 체크리스트
• 대처
• 마무리

 

가스라이팅이란?

가스라이팅은 다른 사람이 스스로가 잘못이 있다고 생각하게 만들기 위해, 그 사람의 심리상태나 상황을 교묘하게 조작하는 행위를 말합니다.

 

일종의 정서적인 학대라고도 할 수 있을 것입니다. 가스라이팅을 하는 사람은 그러한 행위를 통해 자신이 그 사람 위에 존재하며 그 사람에 대한 지배력을 행사하려는 욕구를 보입니다.

 

가스라이팅이라는 단어는 1938년에 상영된 '가스등(Gas Light)'에서 처음 유래한 용어입니다. 일반적으로 가스라이팅은 낯선 사람이 아닌 가족이나 친구, 직장 상사 및 동료 등 나와 친밀하거나 가까운 사람들과의 관계에서 발생합니다. 

 

화법 및 예시

혹시 주변의 가족이나 친구, 직장 상사들이 아래와 같은 말을 하지는 않나요? 한 번 잘 읽어보시고 조금이라도 해당되는지 살펴보시기 바랍니다. 

 

 

가스라이팅 화법 및 예시

✔ 장난 좀 친 것 가지고 왜 그렇게 예민해?

✔ 다 너를 생각해서 하는 말이잖아.

✔ 네가 그러니까 사람들한테 무시를 당하지!

✔ 나니까 너를 이렇게 챙겨주는 거야.

✔ 나를 위해서 이 정도도 못한다고?

✔ 다른 사람은 믿지 마. 내가 너의 진짜 편이라고!

✔ 나나 되니까 네 옆에 있어주는 거야.

✔ 내가 언제 그런 말(행동) 했다고 그래?

✔ 내가 그런 행동 하지 말라고 했잖아.

✔ 너 성격 진짜 이상하다.

 

가스라이팅 화법 및 예시, 자가진단과 대처법

가스라이팅 화법 및 예시, 자가진단과 대처법

 

위의 예들을 보시면 느끼셨겠지만, 일반적으로 가스라이팅을 하는 사람들은 상대방을 비난하고, 무시하거나 반박 또는 회유하는 화법을 많이 씁니다.

 

만약 주변에 이런 말들을 자주 하며 나를 몰아세우는 사람들이 있다면, 혹시 내가 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닌지 심각하게 한 번 생각해 보셔야 합니다.

 

얼마 전 크게 화제가 되었던 넷플릭스 다큐멘터리 [나는 신이다]에서도 나온 것처럼 사이비 교주들이 신도들의 정신을 지배하기 위해 주로 사용했던 방법이 이 가스라이팅이죠. 

 

자가진단 체크리스트

혹시 자신이 주변사람들로부터 가스라이팅을 당하고 있는 것인지 혼란스러우신가요? 그렇다면 아래의 자가진단법을 천천히 읽어보시면서 한 번 판단해 보시기 바랍니다. 

 

 

가스라이팅 자가진단 체크리스트

⏹ 그 사람이 아닌 다른 사람들과 관계를 맺기가 힘들다.

⏹ 나의 상황에 대해 그 사람에게 지속적으로 보고한다. 

⏹ 나도 모르게 결국은 그 사람이 원하는 대로 일이 진행된다.

⏹ 그 사람을 알게 된 이후로 자신감이 떨어지고 삶이 재미가 없다.

⏹ 그 사람에게 미안하다는 말을 자주 한다.

⏹ 외로움과 무기력함을 느끼며 스스로 결정을 내리기가 힘들다.

⏹ 타인을 실망시킬까봐 두렵고, 내가 문제인 것만 같다. 

⏹ 누군가 그 사람을 비난하면 나도 모르게 그를 변명하게 된다.

⏹ 그 사람을 만나기 전, 내가 뭔가 잘못한 일은 없는지 생각해 보게 된다.

⏹ 그 사람이 날 비난할까 두려운 마음에 자꾸 거짓말을 하게 된다. 

 

천천히 읽어보셨나요? 혹시 해당되는 사항이 있으신가요? 만약 체크한 항목이 세 가지 이상이라면 가스라이팅을 의심해 볼 수 있습니다. 

 

다른 버전의 자가진단 테스트를 해보고 싶으시다면 아래 링크를 클릭해서 확인해 보시기 바랍니다. 아래 가스라이팅 자가진단 테스트는 총 14개의 객관식 문항으로 되어 있으며 질문에 대한 답을 체크하면 테스트 완료 후, 결과가 자동으로 보여집니다. 

 

 

가스라이팅 화법 및 예시, 자가진단과 대처법

가스라이팅 화법 및 예시, 자가진단과 대처법

 

대처

가스라이팅은 한 사람의 정신을 지배하는 행위입니다. 따라서 주로 가까운 사람과의 관계에서 발생하게 되며 장기간의 과정을 통해서 서서히 그 사람의 통제를 받게 되고 의지하게 되기 때문에 자신이 정서적으로 학대당하고 있다는 사실을 인지하기가 쉽지 않습니다.

 

하지만 만약 지금이라도 내가 가스라이팅을 당하고 있었다는 사실을 인지했다면 이제 현명한 방법으로 그 사람에게서 벗어나야 합니다. 과연 어떻게 벗어날 수 있을까요? 다음의 다섯 가지 방법을 이용해 보시기를 추천 드립니다. 

 

가스라이팅 대처법

👉 자신이 믿을 수 있는 가족이나 상담사에게 상황을 말하고 도움을 요청하세요.

 

👉 기억의 왜곡을 막기 위해 발생한 일에 대해 사진을 촬영해 두거나 글로 기록을 남겨두세요. 녹음을 해 놓는 방법도 있습니다. 

 

👉 그 사람과의 논쟁을 피하고, 내 잘못이 아니라고 생각하며 스스로를 믿어 보세요. (자존감을 높이세요)

 

👉 가해자에 대해서 객관화를 해 보세요.

이 부분은 좀 어려울 수 있으니 부연 설명을 해 보겠습니다. 예를 들어, 남편이 술을 마시고 와서 아내에게 폭언을 합니다.

 

아내는 남편이 하는 일마다 잘 안 되니까 힘들어서 그런 거라고 생각하고 이해하려고 노력하며 살아갑니다. 이것은 객관화가 전혀 안 된 상황입니다.

 

객관화를 한다는 것은 남편의 상황을 토대로 폭언을 이해하는 것이 아니라, 남편의 그러한 상황에도 불구하고 폭언은 잘못된 것이라는 판단을 하는 것을 말합니다. 

 

👉 가해자가 변할 거라는 생각은 버리고 가해자와 이별하세요.

'내가 잘하면 그 사람이 바뀌겠지', '내가 조금만 더 노력하면 되겠지'라는 생각을 하면서 그 사람 곁에 머물기보다는 그 사람은 나를 정서적으로 학대하는 가해자라는 사실을 똑바로 인지하고, 단호하게 인연을 정리하세요. 

 

가스라이팅 화법 및 예시, 자가진단과 대처법

 

마무리

지금까지 가스라이팅의 뜻, 화법 및 예시, 자가진단 테스트, 대처방법까지 가스라이팅에 대해 여러가지를 알아보았습니다. 

 

내 주변에, 위에 언급된 가스라이팅의 예시들로 나에게 정서적인 학대를 가하려는 사람이 있나요?

 

그렇다면 그 사람은 그저 가해자일 뿐이라는 사실을 직시하시고, 지금 당장 그 사람에게서 벗어나셔서 더욱 행복하고 안정적인 인생을 살아나가시기를 바라겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.