우울증 자가진단 테스트 바로가기(원인과 극복방법까지...)

혹시 우울한 감정이 한동안 지속되고 있으신가요? 끈질기게 이어지는 우울한 감정 때문에 일상생활에 지장을 느끼실 정도라면 간단한 우울증 자가진단 테스트로 한 번 나의 상태를 점검해 보는 것도 좋은 방법이 될 것입니다. 우울증 자가진단 테스트를 해 볼 수 있는 사이트를 소개해 드리니 잠시 시간을 내셔서 한 번 해 보시길 추천드립니다. 

 

우울증 자가진단

 

목차

• 우울증 자가진단 테스트 바로가기
• 우울증은 왜 생길까?
• 우울증, 이렇게 이겨내 봐요.

 

우울증 자가진단 테스트 바로가기

우선 심리상담센터 마음소풍에서 제공하는 우울증 자가진단 테스트로 자신의 상태를 점검해 보세요. 총 20개의 객관식 문항으로 되어 있고 '항상 그렇다, 자주 그렇다, 가끔 그렇다, 아니다' 중 한 개를 선택하기만 하시면 됩니다. 테스트 시간은 생각하는 시간을 포함해도 3분 정도면 충분할 것 같아요. 

 

아래 링크를 클릭하셔서 한 번 알아보시기 바랍니다.

 

 

우울증은 왜 생길까?

가끔은 인간이라서 갖게 되는 다양하고 복잡한 감정들 때문에 힘들 때가 있습니다. 그냥 자연 속에서 본능대로 살아가는 동물이라면 이렇게 감정의 소용돌이를 겪으면서 살지 않아도 될 텐데... 하면서 말이에요.

 

세상을 사는 게 참 만만하지가 않습니다. 그렇다 보니, 물론 살아가는 기쁨도 있지만 그에 못지않게 어쩔 수 없이 좌절감도 느끼게 되고 우울한 감정의 늪으로 빠지기도 합니다. 

 

인간은 왜 우울한 감정을 느끼게 되는 걸까요? 전문가들은 아래와 같은 이유로 우리 인간은 우울한 감정을 느끼게 된다고 합니다. 

 

 

1. 유전적 요인

우울증은 유전적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가족 중에서 우울증을 가진 사람이 있을 경우, 해당 질환을 더 쉽게 발생시킬 수 있는 가능성이 높아집니다. 제 친구 중 한 명의 아버님도 우울증을 겪고 계셨어요. 그 아버님의 형제는 우울증으로 인해서 자살을 선택하셨고요. 그리고 안타깝게도 제 친구도 나이가 들어감에 따라 우울한 감정을 점점 더 심하게 겪게 되더라고요. 옆에서 보면서 참 안타까웠습니다.

 

2. 뇌 화학 불균형

우울증은 뇌 내에서 화학 물질인 신경전달물질의 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등의 신경전달물질의 수준 변화가 우울증과 연관되는 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 스트레스와 정서적 문제

긴장, 스트레스, 과도한 압박, 감정적 충격 및 정서적 문제가 우울증을 유발하는데 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 현재 생활 속에서 많은 스트레스를 느끼고 계시다면 가볍게 여기시지 마시고 스트레스 완화를 위해 노력하셔야 합니다. 만약 자신의 스트레스 지수를 점검하고 싶으시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. 

 

 

4. 생활환경과 사회적 요인

사회적 고립, 가족이나 친구와의 문제, 학교나 직장에서의 어려움, 가난, 심리적 또는 육체적 학대 등 생활환경과 관련된 요인이 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

5. 만성 질환과 약물 사용

만성적인 신체적 질환, 약물 남용 또는 약물 부작용도 우울증을 일으킬 수 있는 요인 중 하나입니다.

 

6. 성격적 요인

자신을 과도하게 비판하거나 부정적으로 생각하는 성격적인 특성이 우울증과 연관될 수 있습니다.

이러한 요인들이 개인의 상황과 조합되어 우울증을 유발할 수 있으며, 이러한 경우 종합적인 접근과 치료를 꼭 받으시는 게 좋기 때문에 전문가의 상담을 꼭 고려해 보시기 바랍니다.

 

우울증! 이렇게 이겨내 봐요

우울증을 가볍게 여기시면 안 됩니다. 만약 내가 우울증인 것 같고 그로 인해 일상생활이 힘들다면 우울증을 극복하기 위해 여러 가지를 시도해 보셔야 합니다. 아래 방법들을 한 번 읽어보시고 그중 자신이 할 수 있는 방법들을 택해서 조금씩이라도 실행해 보세요. 

 

 

1. 전문가의 도움과 상담

예전에는 정신과 상담이라고 하면 정신병이 있는 이상한 사람들만 간다는 선입견들이 많았는데 이제 그런 편견들이 많이 사라진 게 사실입니다. 공황장애와 같은 마음의 병을 앓고 있는 사람들이 점점 많아지다 보니 그런 게 아닐까 싶은데요.

 

몸이 아프면 병원에 가서 치료받는 것처럼 마음이 아플 때 병원의 도움을 받는 것 또한 지극히 당연한 일인데 우리나라에서는 그러한 것을 좀 터부시 해 온 경향이 있죠. 지금은 많이 달라져서 정말 다행입니다.

 

우울증으로 힘드시다면 부담 갖지 마시고, 정신건강 전문의와 상담을 꼭 받아보세요. 우울증은 내 의지만으로 극복하기가 어려운 질병입니다. 정신과 전문의의 상담을 통해 정확한 진단을 받으시고 그에 맞는 치료를 꼭 받아보세요. 이 치료에는 약물치료도 당연히 포함될 수 있습니다. 

 

2. 정기적인 운동

우울한데 무슨 운동이야? 하는 분들도 있으시겠고 우울한 마음 때문에 힘들어서 운동하기가 너무나 힘드신 분도 당연히 있을 것입니다.

 

하지만 운동은 신체적, 정신적 건강에 매우 긍정적인 영향을 미치며, 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 상당한 도움이 되는 것 또한 사실입니다. 그러니 많은 전문가 분들이 우울증을 극복하기 위한 방법 중의 하나로 그렇게 운동을 추천하시는 거겠죠.

 

힘드시겠지만, 그냥 무작정 나가서 10분씩만이라도 한 번 걸어보시길 추천드립니다. 10분이 20분, 30분이 되는 날이 올 겁니다. 그에 따라 내 기분도 한결 나아질 테고요. 

 

3. 규칙적인 생활 패턴

일정한 생활패턴을 유지하는 것 또한 중요합니다. 이는 같은 시간에 잠을 자고, 깨어나고, 비슷한 시간에 식사를 하는 등의 패턴을 말합니다. 이러한 규칙적인 생활 패턴은 우울증을 극복해 나가는데 도움이 됩니다. 

 

4. 주변인들과의 소통과 지지

우울증이라고 혼자 집에만 머물러 계시지는 않나요? 내키지 않더라도 자신을 잘 이해해 주고 품어줄 수 있는 가족이나 친구와 소통하며 자신의 상태를 이야기해 보세요. 생각보다 큰 도움이 될 겁니다. 

 

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